Αν έχετε παρατηρήσει πλέον οι γυναίκες αλλά και οι Άντρες τα τελευταία χρόνια όταν φτάνουν στην ηλικία των 40 δείχνουν σαν να είναι 30..και αυτό δεν ωφείλλετε στις ιατρικές επεμβάσεις αλλά στον καλό τρόπο ζωής που πλέον ο καθένας προσωπικά αρχίσει να αντιλαμβάνεται στην ηλικία αυτή.
Σήμερα ως Personal trainer και helthcoach θα σας πω το 4πτύχο που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει Νέους χωρίς ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ.
“Η σωστή διατροφή, ο περιορισμός του αλκοόλ, η διακοπή του καπνίσματος, ο καλός ύπνος και η διαχείριση του στρες είναι πολύ σημαντικά για μια υγιή επιδερμίδα. Θεωρώ όμως για πάρα πολλούς λόγους ακόμα πιο σημαντική τη συστηματική άσκηση. Οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά για χρόνια φαίνονται έως και 10 χρόνια νεότεροι από συνομηλίκους τους. Εκτός από τον έλεγχο του σωματικού βάρους και τη διατήρηση της ψυχικής και πνευματικής υγείας, η γυμναστική λειτουργεί αντιοξειδωτικά για το δέρμα, αφού τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης (σημαντικό για γυναίκες στην εμμηνόπαυση).
Η Βιταμίνη Α
Ρετινόλη. Εσύ Γνώριζες ότι Η βιταμίνη Α ήταν η πρώτη λιποδιαλυτή βιταμίνη που ονόμασαν οι επιστήμονες? Η βιταμίνη Α μπορεί αλλιώς να είναι γνωστή ως ρετινόλη, ρετινάλη ή ρετινοϊκό οξύ. «Η βιταμίνη Α σε επαρκή ποσότητα θα υποστηρίξει την υγεία των ματιών, βοηθώντας τα μάτια σας να προσαρμοστούν σε συνθήκες με χαμηλό φωτισμό»
Που μπορούμε να την βρούμε?
- Ρέγγα και σολομός
- Κρέας από όργανα ζώων, όπως το μοσχαρίσιο συκώτι
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και σταυρανθή λαχανικά
- Πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά όπως γλυκοπατάτες και καρότα
- Πορτοκαλί φρούτα όπως πεπόνι, μάνγκο, βερίκοκα, ροζ και κόκκινο γκρέιπφρουτ
- Ντομάτες
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Αυγά.
Η Βιταμίνη Ε
Βιταμίνη Ε είναι ένα απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό θρεπτικό συστατικό που ανακαλύφθηκε τη δεκαετία του 1920. Πολλές από τις φυσιολογικές λειτουργίες της Βιταμίνης Ε, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών της δράσεων, έχουν μελετηθεί για σχεδόν 100 χρόνια. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που αποτελείται από οκτώ ενώσεις (τέσσερις τοκοφερόλες και τέσσερις τοκοτριενόλες), και ενώ έχει συνδεθεί κυρίως με την αντιγήρανση, προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία.
Η βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθάει στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού και την απορρόφηση του σιδήρου. Επιπλέον, συμβάλει στην ενδυνάμωση των ανθρώπινων οστών, τη μείωση της κούρασης και την κόπωσης και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Η Γυμναστική
Η Γυμναστική τώρα πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην αντιγύρανση? Η γυμναστική οφείλει να είναι μέρος της ζωής μας, για πολλούς λόγους.
Για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η συχνή άσκηση, όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα, αλλά κάνει τα κόκαλα πιο γερά, ενισχύει την διάθεση και τη μνήμη, ενώ περιορίζει την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών. Υπάρχει ωστόσο μια μέθοδος προπόνησης που επιβραδύνει τη γήρανση περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα.
Ο λόγος για την “υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση του Powerfit30′ workout”.
Είναι μια μορφή άσκησης που χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες περιόδους έντονης άσκησης και ξεκούρασης. Οι περίοδοι υψηλής έντασης θα πρέπει να εκτελούνται κοντά στο μέγιστο των ικανοτήτων σας (σαν να κάνετε sprint) και άμα τα δώσετε όλα, δεν θα πρέπει να έχουν διάρκεια πάνω από 10-30δευτερόλεπτα.η διάρκεια αυτής της μέθοδο είναι 30′ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα..
Σας περιμένω να δοκιμάσετε κι εσείς το “Personal virtual training / online coaching” μαζί μου (τηλέφωνο 6940714844) όπου τα αποτελέσματα που θα δείτε θα σας αφήσουν έκπληκτους…
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach
– Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer