Είναι απόλυτα φυσιολογικό οι γιορτές να συνοδεύονται από λίγη παραπάνω απόλαυση στο φαγητό. Αν θέλετε να αποχωριστείτε τα 1-2 «εορταστικά» κιλά χωρίς την πίεση μιας εξαντλητικής δίαιτας, μπορείτε να υιοθετήσετε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες.
Διατροφικές Συνήθειες για Ενεργό Μεταβολισμό
Συχνότητα Γευμάτων: Προτιμήστε μικρά και τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση και ελέγχετε καλύτερα το αίσθημα της πείνας.
Η Αξία του Πρωινού: Μην παραλείπετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Το πρωινό δίνει το απαραίτητο «καύσιμο» στον οργανισμό σας και ενεργοποιεί τις καύσεις από νωρίς.
Φρούτα και Λαχανικά: Στοχεύστε στις 5 μερίδες ημερησίως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, προσφέροντας κορεσμό με ελάχιστες θερμίδες.
Προτεραιότητα στην Ολική Άλεση: Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες (μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής, βρώμη). Σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα, προλαμβάνοντας τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
Έξυπνες Επιλογές Γαλακτοκομικών: Προτιμήστε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Το ασβέστιο που περιέχουν βοηθά στη διαδικασία διάσπασης του λίπους.
Αποτοξίνωση και Περιορισμοί
Λιγότερο Αλάτι και Ζάχαρη: Μειώστε το αλάτι για να αποφύγετε τις κατακρατήσεις και περιορίστε τα γλυκά σε μία φορά την εβδομάδα.
Ενυδάτωση και Πράσινο Τσάι: Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε στην αποβολή τοξινών. Συνοδέψτε την ημέρα σας με 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι, που είναι πλούσιο σε κατεχίνες και στοχεύει στο κοιλιακό λίπος.
Προσοχή στο Αλκοόλ και το Βραδινό Φαγητό: Περιορίστε το αλκοόλ και αποφύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ, ώστε να διευκολύνετε την πέψη και τον ύπνο σας.
Τρόπος Ζωής και Άσκηση
Ο Ύπνος ως Σύμμαχος: Η ξεκούραση είναι «κλειδί» για το αδυνάτισμα. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, καθώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη για θερμιδογόνα τρόφιμα.
Βάλτε την Κίνηση στη Ζωή σας: Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, σε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, όπως το περπάτημα.
Extra Tip: Αν αναζητάτε πιο άμεσα και εξατομικευμένα αποτελέσματα, η λύση του Online Coaching μπορεί να σας προσφέρει τη σωστή καθοδήγηση τόσο στην άσκηση όσο και στη διατροφή, εξασφαλίζοντας το σώμα που επιθυμείτε με ασφάλεια
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης, Σύμβουλος διατροφής και Personal Trainer. Τηλ για ραντεβού: 6973958427